Профилактика простудных заболеваний зимой

С приходом зимних холодов всё больше возрастает вероятность заболеть. Зимой очень не хватает солнечного света и витаминов, снижается иммунитет и одолевает хандра. Что бы заболеть хватит малейшего сквозняка или промочить ноги. Простуда может проявляться по-разному. Это боль в горле или заложенность носа и слезоточивость. Затяжные или частые простудные заболевания, следующие друг за другом, говорят о снижении сил организма. Небольшая профилактика поможет лучше справляться с простудой.

Правильное питание

Чтобы уменьшит вероятность заболеть, нужно правильно питаться. Несмотря на сбансированный рацион, что содержит в себе жиры, углеводы и белки, еда должна быть богата витаминами, клетчаткой и микро- и макроэлементами. Основой этого должны быть цитрусовые, ягоды и овощи, рыба, говядина и растительные масла. Так же важны и напитки. В профилактике простудных заболеваний могут помочь травяные и ягодные чаи с различными добавками. Ещё большую роль, иммунологи отводят употребление в пищу йогуртов и прочих молочных напитков. Что способствует нормальному выведению шлаков и токсинов.

Нужно пить больше воды

В холодное время обычную воду практически не пьют, так как нет особой жажды. И это считается одной из причин заболевания. В то время как кофе и чай вызывают обезвоживание организма. Даже в холодное время года суточная норма воды должна оставаться прежней, 1,5-2л воды. Так как вода вымывает токсины из организма, а чем он чище, тем здоровее.

Закаливание и физические упражнения

Контрастный душ по утрам, или даже если просто умываться и мыть ноги холодной водой, ускоряет обмен веществ в организме и усиливает кровообращение. Что в свою очередь повышает общий тонус организма и его способность бороться с заболеваниями. Помимо всего закалённый организм не та чувствителен к перепаду температур, что тоже снижает риск заболеть.

Физические упражнения тоже усиливают обменные процессы в организме, кровь и лимфа начинают лучше циркулировать. Выводя различные токсины из организма. Главным критерием является разумное выполнение нагрузок, в хорошо проветриваемом помещении.

Проветривание и свежий воздух

Хороший способ избежать заболевания — это проветривать домашние помещения и рабочее место. Вирусы в основном задерживаются в тёплом, застоявшемся воздухе. Достаточно проветривать помещения от десяти до пятнадцати минут утром и вечером. Исходя из этого, получается что, на свежем воздухе минимальный риск подхватить инфекцию и стоит, избегает людных мест.